Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и всего тела. Она помогает укрепить мышцы живота и плечевого пояса, а также всего тела. Упражнение статическое, и главное - держать тело правильно. Для выполнения планки нужно лечь на пол животом вниз, согнуть руки в локтях на 90 градусов и перейти в упор лёжа на локтях, опираясь только на предплечья и кончики пальцев ног. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног, а мышцы живота нужно напрячь.